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游泳,可謂是夏天里人們最鐘愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。所以呢,今天南寧長(zhǎng)江源就給大家送上一份游泳注意事項(xiàng)指南,讓我們來看看游泳時(shí)需要注意的事項(xiàng)有哪些吧。
1.游泳前需做熱身活動(dòng)
雖然夏季的水溫不如冬季的對(duì)身體刺激性大,但依然會(huì)和提問有所差距。如果直接浸入泳池,溫差會(huì)使得人身體不適,影響正常的機(jī)體運(yùn)行。因此,在下水前應(yīng)當(dāng)做足充分的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體進(jìn)入狀態(tài),做好抵御低溫的準(zhǔn)備,這樣也可以避免下水后因?yàn)樯眢w不適應(yīng)水溫出現(xiàn)抽筋等情況。
2.控制好游泳時(shí)長(zhǎng)
游泳雖然是一項(xiàng)很有益處的健康運(yùn)動(dòng),但每次的游泳時(shí)長(zhǎng)也需要控制在一個(gè)合理的范圍,不能連續(xù)游很久。比較合適的游泳持續(xù)時(shí)間為1.5~2小時(shí)。如果游太久,不僅體力消耗太大,身體也吃不消。在水中停留過久以后,體溫?zé)嵘?huì)大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這時(shí)就說明應(yīng)該上岸了。
3.不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻就去游泳
有些人在跑步或運(yùn)動(dòng)后出了一身汗,就想著順便去游個(gè)泳清爽一下。這種做法其實(shí)是非常不恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后心臟的負(fù)擔(dān)本就不小,如果在這時(shí)還立刻就去游泳,會(huì)進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致抵抗力減弱,很可能會(huì)引發(fā)咽喉炎、感冒等問題。
4.空腹?fàn)顟B(tài)下不要去游泳
空腹?fàn)顟B(tài)下游泳,身體儲(chǔ)存的熱能會(huì)很快被消耗完,身體得不到足夠的能量供應(yīng),血糖含量就會(huì)變得非常低,很容易在游泳的過程中出現(xiàn)脫力、頭暈、昏迷,甚至是出現(xiàn)溺水情況。所以在游泳前適量補(bǔ)充些水果、牛奶、糖果之類的食物,這才是比較理想的做法。
5.游泳結(jié)束后過段時(shí)間才能進(jìn)食
因?yàn)橛斡緦?duì)體能的消耗大,很多人上岸后喜歡立刻吃東西。這種做法其實(shí)也是不太健康的,因?yàn)檫@么做會(huì)突然增加腸胃的負(fù)擔(dān),增加引起胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以游泳之后不要立馬去吃東西,一定要休息30~60分鐘。
6.游泳后要重視衛(wèi)生
游泳后,應(yīng)立即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳朵里進(jìn)了水,可采用“同側(cè)跳”將水排出。
另外夏季是溺水事件高發(fā)期,主要是因?yàn)楹芏嗳讼矚g去情況不明的水域游泳,但不明水域里面可能存在暗流或旋渦,很容易發(fā)生危險(xiǎn)狀況,所以游泳的地點(diǎn)最好選擇在正規(guī)的游泳館 。
以上就是今天南寧長(zhǎng)江源跟大家分享的游泳時(shí)需要注意的事項(xiàng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容了,留意好以上幾點(diǎn),游泳體驗(yàn)就會(huì)更加健康暢爽哦。
本文標(biāo)簽: 游泳注意事項(xiàng) 游泳安全須知